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中國控煙協會告訴你戒煙的最佳方法

  《杭州日報》報道  調查顯示,約70%—90%的吸煙者每年與醫生接觸,約70%的戒煙成功者都是聽從醫生的勸告而實現的。因此,醫生是協助人們戒煙的最佳人選。

  8月9日上午,浙江杭州市無煙醫療衛生機構創建暨戒煙醫生培訓班上,遠道而來的中國控煙協會常務副會長許桂華說:“中國煙民有3.5億,想戒煙的多是老煙民。在中國,戒煙者複吸率高,成功率很低。很多人對戒煙有抵觸情緒,因此戒煙門診醫生非常難,要學會如何用心理學的方法與他鬥智鬥勇。”

  許會長說:“主持人趙忠祥也是咱們控煙協會的副會長。他總結自己的戒煙三部曲:第一步不在公共場所吸煙,第二步每天減少吸煙的量,第三堅持戒煙的決心。其實,像他這樣逐日減少吸煙量,并不是好的戒煙方法,往往不容易堅持,會為自己找借口,很難完全戒掉。”

  如果你想戒煙,最好這麼做:

  1.确定一個戒煙的日期。選擇一個心理上放松、沒有精神壓力或時間壓力的時候開始戒煙,采用“突然停止法”,一根煙也不要抽了。

  2.制定“戒煙日”方案。拿走所有香煙、打火機和其他與煙有關的東西,在過去經常吸煙的地方放一些警示标志,暫時避開吸煙的朋友。

  3.向親戚、朋友、同事和其他密切接觸的人宣布自己的戒煙決定。最好去戒煙門診,請醫生介紹方法和戒煙藥物,簽訂戒煙承諾書。

  4.回顧自己以往的戒煙經曆,總結經驗、教訓。

  5.可以用抽茶、嚼口香糖、喝水、深呼吸、刷牙、散步等行動來戒除吸煙的欲望。

  對煙民來說,突然停止吸煙在頭兩個星期會出現一系列不适症狀。不過,使用戒煙藥物後,症狀會明顯減輕。有的人害怕戒煙後體重增加,甚至生病,許會長認為沒這麼誇張,一旦過了不适的階段,自然就好了。

  “2003年,中國的煙草消費量是全球的三分之一。到了2010年,已經占到了全球煙草消費量的49%,非常可怕。這至少表明,要麼煙民人數在增長,要麼吸煙量在增加。”許會長說,早在20年前,國内一些著名的醫學專家就已預見到,煙草将是中國未來疾病的一大源頭。所以,趕緊把煙戒了吧。